线上活动预告丨拍运动视频、晒营养美食，现金礼品等你来赢

时间：2022.5.11至2022.5.18

主办单位：深圳市健康教育与促进中心

生命在于运动，运动需要科学

科学的身体活动可以预防疾病

愉悦身心，促进健康

定期适量运动健身

有助于预防和改善超重和肥胖

夏季来临，凉风习习

正值减脂瘦身的好季节

深圳市健康教育与促进中心推出

世界防治肥胖日“我要瘦”线上抖音运动接力

上传运动视频

赢取活动礼品奖金

惊喜多多，不容错过~

参与步骤

打开抖音→抖音扫描二维码进入话题→点击“立即参与”上传视频发布即可。

或者

     打开抖音→点击屏幕下发的“+”号→拍摄或上传你的运动视频→点击下方“#”添加话题#世界防治肥胖日我要瘦（注意：话题文字输入完毕自动变成蓝色字体）点击发布视频即可。

拍摄要求

      1.视频中运动项目不限，需要与运动相关，例：早操，瑜伽，健美操，跑步，俯卧撑，仰卧起坐等等，时常在15秒以上。

      2. 视频拍摄过程中请做好相应保护措施和安全防护工作，在保障自身安全、不对他人造成不良影响的基础上参与本次活动。如若不符合上述要求，则视频视为无效。

活动奖励

抖音视频点赞量前30名可获得现金奖励

一等奖2名    500元现金

二等奖5名    300元现金

三等奖23名  100元现金

运动项目示例

1.跳绳

     跳绳运动简单易行，普及性高，尤其对青少年来讲，既锻炼了身体、愉悦了身心，又提高了自身的协调能力和灵活性，促进了学生素质的全面发展。

动作示范

2.开合跳

     身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧，用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。

动作示范

3.平板支撑

     平板支撑是放松心情的利器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用。

动作示范

4.俯卧撑

      以双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，双手肘部弯曲，保持腹部紧张，不能塌腰，直至胸部接近地面为一次。     

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5.跑步

     跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。合理跑步有利于预防疾病、锻炼肺活量、提升性生活质量等。

动作示范

6.健身瑜伽

      可使用瑜伽带、瑜伽球等辅助器材，体式中则需要包含前屈、后展、扭转、平衡、倒置中的三种动作和两个自选动作，结合健身场景和背景音乐，充分展示出健身瑜伽运动的特色和魅力。

动作示范

7.健身操

     老少皆以，引导和鼓励群众积极健身，缓解疲劳，增强身体素质，动作简单，融合体育、舞蹈、健美操等多种形式，融入流行音乐等现代时尚元素，属于强度适中的有氧运动，保证了市民群众每天适当的运动量。可以增强体质，提高身体新陈代谢改善肌肉弹性和关节灵活性。

动作示范